Всесвітній день серця
Щороку 29 вересня відзначають Всесвітній день серця, щоб нагадати, що серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті. Багатьох цих захворювань можна уникнути завдяки змінами у поведінці чи звичках. Ми підготували для вас поради, які допоможуть вам краще дбати про здоров’я свого серця.
1. Киньте палити. Це буде найкращим рішенням для здоров’я вашого серця. Куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.
2. Регулярна фізична активність.
3. Слідкуйте за вагою. Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
4. Їжте більше клітковини – принаймні 30 грам над день.
5. Контролюйте рівень холестерину та глюкози крові.
6. Вживайте менше солі. Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі.
7. Їжте рибу принаймні двічі на тиждень, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем.
8. Менше алкоголю. Не забувайте, що алкоголь калорійний, і його надмірне вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики серцево-судинних захворювань.
Люди, що страждають на ССЗ, або що піддаються високому ризику таких захворювань потребують раннього виявлення та надання допомоги шляхом консультування та, при необхідності, прийому лікарських засобів. Не зволікайте, при прояві перших симптомів зверніться до свого сімейного лікаря.
